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如果您的抖音登录手机号忘记了，可以尝试以下几种方法来找回。
1、手机号找回：如果之前绑定的手机号仍然在使用中，可以尝试使用验证码找回，点击抖音的“忘记账号或密码”选项，选择“手机号找回”，输入您可能记得的手机号码，然后获取验证码，按照提示操作，即可找回账号。
2、第三方登录找回：如果您曾经使用第三方账号（如微信、QQ等）登录过抖音，那么您可以通过这些账号找回您的手机号，具体操作方法是在登录页面选择“其他方式登录”，然后选择您之前使用过的第三方账号进行登录，之后可以找回您的手机号。
3、申诉找回：如果以上方法都无法找回您的手机号，您可以尝试通过申诉的方式找回，进入抖音的“账号与安全”页面，选择“账号申诉”，填写相关信息并提交申诉，抖音官方会审核您的申诉信息，并在一定时间内回复您的申诉结果。
无论采用哪种方法，都需要您提供足够的信息来证明您的身份和账号所有权，如果您无法通过以上方法找回您的手机号，建议您联系抖音客服寻求进一步的帮助。